RUTA CASCADAS DE GUANGA

RUTA CASCADAS DE GUANGA

Comunidad Autónoma: Asturias

Provincia: Asturias

Zona: Valles del Oso

Población: Tuñón

Municipio: Santo Adriano

Distancia: 3,5 km aprox. ida y vuelta

Duración: 2 h.

Dificultad: Fáciles/Intermedias.

Desnivel: 220 m.

En Bici: No

Niñ@s: Sí, con precaución en un par de tramos y siempre y cuando estén algo acostumbrados al monte. 

           
                         

        La Ruta de las Cascadas del Guanga, a pesar de su corto recorrido, no deja de tener un encanto especial, atravesando pequeños bosques de castaños, hayas y robles y disfrutar de unas cuantas cascadas.

        La ruta parece bastante fácil, pero os encontraréis con zonas de bastante pendiente y la ruta no está señalizada.

        La ruta puede realizarse de forma lineal, o circular. Yo os explicare la ruta lineal ya que así la he realizado, y os la explicare desde un punto de vista profesional y al mismo tiempo personal.

        Para iniciar la ruta dejaremos el coche en junto a un lavadero en la carretera que une San Andrés con Castañero del Monte. La ruta se encuentra a unos 20km de Oviedo aproximadamente en pleno Valle del Oso y al tratarse de una ruta muy corta podéis aprovechar la mañana para hacerla y pasar el resto del día por la zona..                                                         

        A unos 70 metros de donde dejamos el coche, en la carretera dirección Castañero del Monte, deberéis tomar un estrecho camino a la derecha, que sera el inicio de la ruta. A partir de este punto el sendero os llevará por una fuerte pendiente atravesado un pequeño tramo en el que a la bajada deberéis tener cuidado de no patinar. Enseguida llegaremos a un bonito hayedo donde la pendiente se suaviza bastante. Llegado a este punto, dejando a la derecha el Picu Castiellu, veremos un baldosín sobre una piedra con el dibujo de un oso, que nos indica que nos encontramos en la ruta del oso, y unos metros mas allá, veremos sobre un árbol la indicación del camino hacia las cascadas, aunque desde ese punto dependiendo del caudal de las cascadas ya podréis oírlas.
Realizaréis un pequeño descenso para encontraros con la primera cascada, y bajaréis manteniendo el río a la derecha por donde podréis contemplar más cascadas. Llegaréis a un punto en el que no podréis descender más si las cascadas tienen demasiado caudal.                          

Aquí os dejamos el mapa topográfico de la ruta:
http://www.wikirutas.es/rutas/vermapa.asp?id=454


Recordaros siempre que realicéis una ruta; no dejéis basuras en la montaña, no las enterréis, cogerlas en la mochila y llevarlas a casa. La basura que se tira en la montaña (papel, plástico, latas, botellas, pilas, pieles de plátano, naranja ...) la ensucia y la contamina.

MOCHILER@S POR ASTURIAS

RUTA DE LOS PUEBLOS DESHABITADOS DE GRADO

¡Buenos días amantes del deporte!

Como ya os había dicho aquí os dejo una ruta bastante guapa para realizar y conocer un poco más Asturias. espero que os guste y para llegar a el pueblo de inicio de la ruta (Sama de Grado) solo tenéis que pinchar aquí

Comunidad Autónoma: Asturias

Provincia: Asturias

Zona: Comarca Camín Real de la Mesa

Población: Sama de Grado

Municipio: Grado

Tipo de recorrido: Circular

Recorrido: 12 km

Desnivel: 931 m.

Tiempo: 5 horas

Dificultad: Media

Señalización: Sin señalizar

En el centro de este pueblo, junto a la iglesia, encontraremos un indicador que señala: Pedredo 0,5, El Palacio 1; cogeremos esa dirección y a 50m aproximadamente continuamos por la desviación de la derecha, de manera que tendremos que dejar un hórreo y una panera a nuestra izquierda. Cruzaremos un pequeño puente sobre el río de Sama y ascenderemos al barrio de Pedredo. En cuanto lleguemos a la parte alta del pueblo encontraremos un cruce en el que debemos seguir de frente, a pocos metros la carretera empeora, al mismo tiempo que hace un giro a la izquierda. Nos saldrán varias ramificaciones a derecha e izquierda, pero procuraremos ir ganando altura por el camino principal. Al final del barrio de Pedredo encontraremos una panera y ahí tomaremos el camino de la derecha. El camino va ascendiendo e iremos ganando una buena visual de los barrios de la parroquia de Sama, la sierra de Plantón y la sierra del Aramo.

Continuamos ganando altura y pasamos alguna cabaña dispersa hasta que llegamos a la braña de Sienra.

Cruzaremos por debajo de un tendido eléctrico y unos metros más arriba el sendero describe una amplia curva a la izquierda, contemplamos un antiguo carril a la derecha, prácticamente cerrada, es el camino antiguo del Ortigal, entraremos en la finca y ascenderemos por el prado. A unos 150m aproximadamente conectamos con la carril antiguo que gira a la izquierda.

En el Bellón disfrutaremos de las vistas del valle de Santo Adriano. A la derecha Valdemata, sobre el sendero que nos llevara al Ortigal, continuamos la sucesión de cumbres, peña Candeal, El Sardón, Pigurices, Peñas Blancas y sobre estas El Oral y en la parte derecha el pico Buey Muerto, en cuya ladera se encuentra el pueblo deshabitado de Santo Adriano, El Fondil, también deshabitado, y los caseríos dispersos que forman la Condesa.

Desde el collado, aun no podremos ver el pueblo del Ortigal, así que continuaremos hacia la izquierda, tomando el sendero que nos acercará al abandonado núcleo, unas ocho construcciones de casas, hórreos y cuadras que formaron parte de este pueblo que hoy en día se encuentra en ruinas.

Descenderemos a la derecha para llegar al caserío de la Condesa, tomaremos la pista que nos conducirá al cruce con la carretera que de Bayo nos lleva a Baselgas, cogeremos la carretera que nos acercará al pueblo de Vallongo, comenzamos el descenso dejando a la derecha el caserío de Cogollo, que una vez pasado, cogeremos el siguiente desvío a la derecha, continuando por la pista que va a dar a las fincas de la zona hasta alcanzar el barrio de Trasmuria, para finalizar la ruta en el centro de La Vega, donde la habíamos iniciado.

Aquí os dejo el mapa topográfico de la ruta.

Recordaros siempre que realicéis una ruta; no dejéis basuras en la montaña, no las enterréis, guardarlas en la mochila y llevarlas a casa o tirarlas en un contenedor. La basura que se tira en la montaña (papel, plástico, latas, botellas, pilas, pieles de plátano, naranja ...) la ensucia y la contamina.

NUEVO PUNTO DE VISTA

¡Buenos días amantes del deporte!

Bueno amigos, aprovechando que estamos en primavera y cada día se acerca más el verano, las entradas que subiré a partir de ahora os harán disfrutar más de la naturaleza ya que empezare a mostraros rutas que podemos realizar por toda Asturias que algunas podréis realizar andando o en bicicleta.

Espero que lo disfrutéis y que las vayáis realizando por que todas las que voy a mostraros las he realizado y de verdad merecen la pena.

Muchas gracias por leerme el jueves subiré la primera espero que os guste!

Un saludo amigos!!

SPRINTS

¡Buenos días amantes del deporte!

Hoy publicaremos una entrada en la que trabajaremos con sprints. Para ello, esta vez vamos a necesitar un cronómetro, ya que realizaremos sprints de 30 segundos cada uno. Realizaremos entre 4 y 8 series de sprints.
Este entrenamiento lo podéis realizar en cualquier parque de vuestra ciudad.



Estructura:

1- Realizaremos un calentamiento con una carrera continua de unos 10 minutos y a continuación estiramiento.

2- Sprint de 30 segundos a máxima velocidad.

3- Entre cada serie de sprints realizaremos una recuperación de entre 2 y 4 minutos, reduciendo el ritmo de carrera a velocidad cómoda pero continua.



Repite cada sprint/recuperación entre 4 y 8 veces dependiendo de tu capacidad física. Intenta ir progresivamente aumentando hasta que consigas hacer 8 series en la misma sesión.


Como siempre espero que os sirva de ayuda la entrada de esta semana. Ya sabéis que nos tienen un poco a tope y no tengo mucho tiempo para los vídeos. Muchas gracias por ver mi entrada espero que la realicéis y me contéis vuestras experiencias.

"NO TE PUEDES PONER NINGÚN LÍMITE, NO HAY NADA IMPOSIBLE" Usain Bolt.

TREN SUPERIOR

¡Buenos días amantes del deporte!

Esta semana toca entrenar el tren superior. Para ello realizaremos un circuito con una serie de ejercicios que seguro que todos conocéis y habéis realizado en alguna ocasión. 

Algún ejercicio puede resultar un poco difícil de realizar según la condición física que tengamos. Pero no os preocupéis por que todos los ejercicios tienen variantes para realizarlos de una forma más sencilla.

El circuito constará de 6 ejercicios (flexiones, bíceps, burpees, flexiones quitando un pie, dominadas y tríceps) que se realizará de manera continua, sin descanso entre ejercicio y ejercicio y con un descanso de un minuto entre serie y serie.

Realizaremos 4 series y las repeticiones de los ejercicios las marcará nuestro cuerpo, ya que realizaremos todas las repeticiones que nuestro cuerpo aguante, hasta llegar al fallo.

Orden a seguir del circuito y correcta ejecución de los ejercicios:

1- Flexiones: Nos tumbaremos en el suelo boca abajo. Apoyamos las manos en el suelo por debajo de los hombros, de manera que utilicemos ese ancho y las piernas levemente separadas. Para la realización del ejercicio haremos flexo-extensión de brazos procurando no arquear la espalda ya que el cuerpo debe formar una línea recta. 

Variante: Si nos cuesta realizar las flexiones apoyados sobre las punteras de los pies, podemos apoyar las rodillas.

2- Bíceps: Para realizar el ejercicio de bíceps necesitamos una barra que aguante nuestro peso ya que quedaremos suspendidos en ella. Agarraremos la barra con las palmas de las manos mirando hacia nosotros abiertas mas o menos a la anchura de los hombros y manteniendo el cuerpo estirado y suspendido en el aire lo elevaremos de manera controlada y lenta hasta llegar con el mentón a la barra y bajaremos de la misma manera.

Variante: Si nos cuesta realizara repeticiones lo que haremos sera mantenernos arriba con los brazos flexionados y la barra a la altura del mentón tanto tiempo como seamos capaces de aguantar.

3- Burpees: Comenzaremos de pie con los pies abiertos a la anchura de los hombros. A continuación apoyamos las manos en el suelo y estiramos las piernas con un impulso explosivo para colocarnos en posición adecuada para realizar un flexión tocando el suelo con el pecho, volvemos a la posición de flexión inicial y con un impulso similar al primero colocamos las piernas cerca de las manos y nos levantamos de un salto mientras elevamos los brazos.

Variante: Si nos cuesta realizar un burpee completo podemos no realizar la flexión y en vez de realizar un salto en la parte final del burpee levantarnos lentamente.

4- Flexiones quitando un pie: Realizaremos la misma ejecución que en las primeras pero esta vez quitaremos un punto de apoyo (un pie) que iremos variando de izquierda y derecha en cada serie.

5- Dominadas: En la misma barra donde realizamos el ejercicio de bíceps vamos a realizar la dominada ya que es un ejercicio similar en ejecución, pero en este las palmas de las manos estaran mirando hacia fuera y abiertas un poco más de la anchura de los hombros. Elevaremos nuestro cuerpo hasta que la mandíbula alcance la barra manteniendo el cuerpo recto y bajaremos.

Variante: Si nos cuesta subir y bajar haremos lo mismo que en el ejercicio de bíceps, nos mantendremos arriba tanto tiempo como seamos capaces de soportar.

6- Triceps: Para este ejercicio necesitamos un banco de un parque. Colocaremos las manos en el banco a la anchura de los hombros. Desplazaremos los pies hacia alante abiertos a la anchura de la cadera y de manera que el gluteo nos quede separado del banco. Flexionaremos los codos para bajar la parte superior del cuerpo al suelo con la espalda cerca del banco hasta realizar un ángulo de 90º con los brazos. Los Codos deben mantenerse lo mas cerca del torso posible evitando que se desplacen hacia fuera.




Hasta aquí la entrada de hoy, siento mucho no poder poner vídeos pero nos tienen saturadisimos en clase con trabajos examenes etc...entonces he tenido que apañarme con las imágenes...podeis reclamar en la escuela del deporte de avilés y decirles a los profesores que nos dejen respirar jajajaja
Espero que os haya servido para aprender y que realicéis los ejercicios.

SER GRANDE NO ES UNA CUESTIÓN DE TAMAÑO, SI NO DE ACTITUD