¡Buenos días amantes del deporte!
Para inaugurar este blog realizaremos un entrenamiento en el que trabajaremos el tren inferior. Antes de nada decir que no es necesario realizar los el ejercicio completos el primer día de su práctica, si no que cada uno debe saber sus capacidades físicas, adaptando los ejercicios a ellas. Puede que el primer día no consigas el entrenamiento completo, pero poco a poco con perseverancia y actitud acabarás consiguiendo los objetivos.
El material necesario para este entrenamiento es muy sencillo, cualquier lugar donde tengamos unas escaleras. En el caso de Gijón resulta fácil, las escaleras del Hospital de Jove, conocidas y muy temidas por algunos equipos de fútbol en las pretemporadas. Aquí os dejo un enlace donde os indica como llegar a la zona de entrenamiento https://www.google.com/maps/place/Fundaci%C3%B3n+Hospital+De+Jove/@43.550134,-5.700392,17z/data=!4m5!3m4!1s0x0:0xd86d7b41c57a3980!8m2!3d43.5497037!4d-5.7004537?hl=es-ES, para llegar en autobús debéis coger la línea 6.
Realizaremos varias series, en las que subiremos las escaleras de distintas maneras en cada una.
Estructuraremos el entrenamiento de la siguiente manera:
1. Para activar nuestros músculos realizaremos carrera continua durante 2km o 10 minutos aproximadamente, a un ritmo medio.
2. Al finalizar la carrera continua y con las escaleras a punto de nieve para machacarlas realizaremos un estiramiento de todos los músculos de nuestro cuerpo de manera descendente es decir, cuello, hombro, bíceps, tríceps, antebrazo, tronco, aductores, cuádriceps, isquiotibiales y gemelos, haciendo más hincapié en las 4 últimas ya que serán las zonas del cuerpo que más trabajarán.
3. Una vez realizado el calentamiento, empieza lo guapo:
-1ª Serie: subiremos las escaleras en carrera de una en una.
-2ª Serie: subiremos las escaleras en carrera pero esta vez apoyaremos los dos pies en el mismo escalón.
-3ª Serie: subiremos las escaleras en carrera de dos en dos.
-4ª Serie: subiremos las escaleras en carrera de tres en tres.
-5ª Serie: subiremos saltando con los pies juntos las escaleras de uno en uno.
-6ª Serie: subiremos las escaleras de dos en dos saltando con los pies juntos.
-7ª Serie: saltaremos con los pies juntos dos escalones y bajamos uno.
-8ª Serie: saltaremos las escaleras a la pata coja de una en una.
4. Bueno, vuelta a la calma, sé que os gustaría continuar haciendo series y series y series pero no puede ser, así que para relajar los músculos realizaremos un trote muy suave durante cinco minutos aproximadamente.
5. Ahora sí que llegamos al último punto del entrenamiento, el estiramiento. Esta vez lo haremos de manera ascendente ya que los músculos más cargados son los que se encuentran en la parte inferior del cuerpo. De manera que estiraremos en este orden, gemelos, isquiotibiales, cuádriceps, tronco, antebrazos, bíceps, tríceps, hombro y cuello.
En la vida todo tiene un fin y este es el fin de la publicación, espero que probéis el entrenamiento como he dicho al principio adaptándolo a vuestras condiciones y capacidades físicas, volveré dentro de un par de semanas donde colgaré un entrenamiento para el tren superior.
Muchas gracias a Elena por su colaboración y ayuda en los vídeos, no os olvideis de echarle un vistazo a su blog elenadeportesmascotas.blogspot.com.es.
Gracias queridos lectores por estar ahí al pie del cañón y recordar que EL ÉXITO NO ESTÁ EN TERMINAR, SINO EN TENER EL CORAJE DE EMPEZAR.
Gracias queridos lectores por estar ahí al pie del cañón y recordar que EL ÉXITO NO ESTÁ EN TERMINAR, SINO EN TENER EL CORAJE DE EMPEZAR.
